Bleiben Sie fit und beweglich

Gute Beweglichkeit und kräftige Muskeln sind die Voraussetzung für viele Alltags- und Freizeitaktivitäten. Gerade mit zunehmendem Alter nehmen Muskelmasse und Beweglichkeit ab. Einfache Aktivitäten wie Gehen oder Treppensteigen werden beschwerlicher. Dem kann man mit gezieltem Training entgegenwirken.

Sportlich aktive Seniorinnen und Senioren reduzieren mit regelmässigem Muskel- und Bewegungstraining nicht nur ihr Risiko für Herzkreislauf-Krankheiten, sondern auch das Verletzungsrisiko bei Stürzen.

Bewegung hilft
Jährlich verletzen sich in der Schweiz 87 000 Seniorinnen und Senioren bei einem Sturz. In diesem Alter haben Sturzverletzungen oft schwerwiegende gesundheitliche und soziale Auswirkungen. Jährlich sterben über 1500 Betroffene an den Folgen eines Sturzes. Wer sicher steht und geht, kann den Alltag mobil und unabhängig gestalten. Die Voraussetzungen dafür sind Kraft und Gleichgewicht – beides ist bis ins hohe Alter trainierbar. So kann man sich in vielen Fällen noch auffangen, wenn man stolpert und zu stürzen droht.

Gemeinsam gegen Stürze
Die bfu, Pro Senectute Schweiz und Gesundheitsförderung Schweiz verstärken darum ihre Präventionsmassnahmen. Als Fachpartner wirken physioswiss und die Rheumaliga Schweiz mit. Die Plattform www.sichergehen.ch verzeichnet über 1500 Bewegungskurse in der ganzen Schweiz; neue Kurse werden laufend aufgeschaltet.

Mehr Fitness dank Übungen im Heimprogramm
Für das Training zu Hause hält die Website leicht verständliche Übungen in mehreren Schwierigkeitsstufen bereit – für Personen mit guter Fitness, aber auch für Menschen mit körperlichen Einschränkungen. Wer die Bewegung im jüngeren Alter vernachlässigt hat, kann trotzdem jederzeit einsteigen. Experten empfehlen, dreimal pro Woche während mindestens 30 Minuten Kraft und Gleichgewicht zu trainieren. Für viele ist es eine zusätzliche Motivation, wöchentlich in einer Gruppe unter Gleichgesinnten zu trainieren. So kann die körperliche Bewegung zur Sturzprävention auch das Sozialleben bewegen.

Tiefere Gesundheitskosten, längere Selbstständigkeit
Sturzprävention ist auch ein volkswirtschaftliches Anliegen: Die gesamten volkswirtschaftlichen Kosten von Stürzen bei Seniorinnen und Senioren schätzt die bfu auf rund 16 Milliarden Franken pro Jahr. Allein die materiellen Kosten, etwa für Heilung und Pflege, summieren sich auf rund 1,7 Milliarden Franken. Und auch der private Nutzen ist selbsterklärend: Wer nicht stürzt, hat eine grössere Chance, gesund alt zu werden und lange in den eigenen vier Wänden zu wohnen.

Weitere Informationen und Bewegungsübungen
www.sichergehen.ch

Gratis Übungsbooklet bestellen
www.bfu.ch/de/bestellen/alles#k=5.338